O isolamento social trouxe uma repentina mudan\u00e7a na rotina de milh\u00f5es de pessoas no mundo todo, e isso influencia no funcionamento do nosso corpo em diversos aspectos. Os que j\u00e1 tinham h\u00e1bito de se exercitar, muitos buscam fazer atividades em casa, o que n\u00e3o exclui a premissa de que as coisas mudaram.<\/p>\n
Como explica a nutricionista cl\u00ednica e esportiva da Cia Athletica – Unidade MorumbiShopping, Keli Pittner, o isolamento social faz com que as pessoas tenham um gasto energ\u00e9tico reduzido. Al\u00e9m de academias fechadas, n\u00e3o h\u00e1 mais o h\u00e1bito de sair de casa todos os dias, andar pelas ruas, subir escadas, por exemplo. “Outra vari\u00e1vel nesta nova rotina \u00e9 o poss\u00edvel aparecimento de uma compuls\u00e3o alimentar, partindo de uma ansiedade e tempo ocioso. A quarentena pode fazer com que busquemos mais vezes alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e gordura, para trazer sensa\u00e7\u00e3o imediata de bem-estar”, explica.<\/p>\n
No entanto, os praticantes ass\u00edduos de exerc\u00edcios e que mantinham uma dieta balanceada para ampliar os resultados dos treinos precisam dobrar a aten\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Aos amantes de corrida, exerc\u00edcios aer\u00f3bios e de for\u00e7a v\u00e3o ajudar no desempenho f\u00edsico do corredor neste momento restritivo, mantendo-se um gasto cal\u00f3rico adequado, juntamente com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada rica em verduras, frutas, prote\u00ednas, carboidratos bons, aliada \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Assim, ser\u00e1 poss\u00edvel retornar bem para os treinos, sem retrocessos. No momento do retorno \u00e9 muito importante uma nova avalia\u00e7\u00e3o nutricional para adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 nova rotina.<\/p>\n
Para os que buscam a hipertrofia (ganho de massa muscular), \u00e9 importante manter os exerc\u00edcios adaptados juntamente com o professor. O corpo se adaptar\u00e1 ao novo est\u00edmulo e ajudar\u00e1 no retorno com menos impacto. “Agora \u00e9 o momento de nutrir o organismo, evitar dietas restritivas e aumentar o consumo de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras de boa qualidade, aumentar as fontes de micronutrientes e adequar o hor\u00e1rio e qualidade do sono”, aponta Pittner.<\/p>\n
Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 imprescind\u00edvel para qualquer fase da nossa vida, seja para os entusiastas de exerc\u00edcios ou n\u00e3o. Portanto, confira 5 dicas para fazer dela mais uma aliada em sua quarentena.<\/p>\n
1 – Evite alimentos industrializados<\/p>\n
Parece uma dica \u00f3bvia, mas n\u00e3o \u00e9. De acordo com a nutricionista, este momento de isolamento social pode desenvolver transtornos de ansiedade, que acaba gerando epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar e desejos por doces e alimentos gordurosos, trazendo aquela sensa\u00e7\u00e3o do prazer moment\u00e2neo. “\u00c9 normal se apegar \u00e0 pr\u00e1tica, ainda mais que estamos em um momento delicado nunca vivido antes. Para ajudar na disciplina, elimine do arm\u00e1rio biscoitos recheados, salgadinhos, chocolates gordurosos e alimentos processados. Eles podem salvar a fome pela praticidade, mas t\u00eam pouco valor nutritivo”, explica.<\/p>\n
2 – Seja rigoroso com a rotina<\/p>\n
Estabelecer hor\u00e1rios para esta nova rotina permitir\u00e1 que n\u00e3o haja altera\u00e7\u00f5es no ciclo circadiano, aquele que rege todas nossas altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. “Ao manter nosso metabolismo regulado, mantemos os n\u00edveis hormonais sem altera\u00e7\u00f5es significativas. Assim \u00e9 poss\u00edvel garantir um n\u00edvel de sa\u00fade adequado neste momento”.<\/p>\n
Para ajudar na disciplina, estabele\u00e7a hor\u00e1rios para: acordar, tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3, lanche da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche da tarde e jantar. Vale a pena tamb\u00e9m estabelecer hor\u00e1rios das outras atividades, como trabalhar, fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, conversar com algu\u00e9m pelo telefone. Tentar ‘imitar’ a rotina anterior pode ajudar.<\/p>\n
3 – Aposte nos alimentos ricos em fibras<\/p>\n
\u00c9 fundamental entender que \u00e9 necess\u00e1rio se adequar a um novo valor energ\u00e9tico atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. De fato, ficando em casa em tempo integral, gasta-se menos energia, ent\u00e3o \u00e9 preciso compensar na quantidade de energia ingerida. “\u00c9 importante deixar claro que nenhum alimento substitui a atividade f\u00edsica, mesmo que alguns possuam caracter\u00edsticas termog\u00eanicas. Nesta readequa\u00e7\u00e3o \u00e9 importante aumentar o consumo de fibras, pois traz mais saciedade, auxiliando na disciplina com os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es”.<\/p>\n
4 – Hidrate-se<\/p>\n
Qualquer alimenta\u00e7\u00e3o extremamente balanceada cai por terra se n\u00e3o h\u00e1 hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Ela \u00e9 a principal aliada no bom funcionamento do intestino e na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Com isso, fica muito mais f\u00e1cil seguir a rotina de alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-estabelecida e evitar que recorramos aos petiscos entre uma refei\u00e7\u00e3o e outra. O ideal \u00e9 tomar de dois a tr\u00eas litros de \u00e1gua por dia. “A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 de suma import\u00e2ncia para a preserva\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, que precisa estar mais do que ativo neste momento de pandemia”.<\/p>\n
5 – Durma bem<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono dificulta o ganho de massa muscular. Para manter o corpo e mente descansados, o ideal \u00e9 dormir no m\u00ednimo 7 horas por dia. Al\u00e9m disso, o sono deve ser de qualidade, para garantir que seja reparador.<\/p>\n
Para n\u00e3o parar de se exercitar mesmo na quarentena, a Cia Athletica disponibilizou no seu canal oficial do YouTube aulas exclusivas de diversas modalidades. Basta acessar: https:\/\/www.youtube.com\/user\/CiaAthleticaOficial\/videos.<\/p>\n
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Website: https:\/\/ciaathletica.com.br\/<\/p>\n
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